Lesiones Deportivas

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Vídeo: 10 factores a tener en cuenta para la prevención de lesiones deportivas 2024, Marzo
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Lesiones deportivas

La actividad física tiene muchos más efectos positivos en la salud que riesgos; esto ha sido científicamente probado. Un aspecto importante del deporte es desafiar a su cuerpo y así promoverlo. Ocasionalmente, se superan los límites de la resiliencia personal. Esto puede provocar lesiones.

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  • ¿Qué tan comunes son las lesiones deportivas?
  • ¿Cuáles son las causas de las lesiones deportivas?
  • ¿Qué tipo de lesiones deportivas existen?
  • ¿Cuál es el tratamiento inicial de las lesiones deportivas?
  • Heridas y sangrado: ¿cómo se cuidan?
  • Lesiones deportivas: ¿qué más debe tener en cuenta?
  • ¿Cómo se puede prevenir?
  • ¿A quién puedo preguntar?

¿Qué tan comunes son las lesiones deportivas?

En Austria ocurren alrededor de 200.000 accidentes deportivos cada año. La mayoría de las lesiones deportivas afectan las piernas, los brazos y la cabeza. El deporte es la principal causa de accidentes de ocio en personas de hasta 30 años. En términos relativos, las lesiones deportivas se vuelven más raras con la edad. En muchos deportes (por ejemplo, fútbol, ciclismo de montaña), los hombres se lesionan con más frecuencia que las mujeres.

La mayoría de los accidentes deportivos ocurren en los siguientes deportes:

  • Fútbol (alrededor de 47.000 accidentes)
  • esquí alpino (alrededor de 24.000 accidentes)
  • Otros deportes de equipo con balón (alrededor de 22.000 accidentes)
  • Ciclismo, BTT (alrededor de 20.000 accidentes)
  • Senderismo, escalada, aventura (alrededor de 13.000 accidentes)
  • Gimnasia, atletismo (alrededor de 13.000 accidentes)
  • Trotar / correr, marcha nórdica (alrededor de 9.000 accidentes)
  • Deportes sobre ruedas (alrededor de 8.100 accidentes)
  • Snowboard (alrededor de 5000 accidentes)
  • Natación (alrededor de 5000 accidentes)

(Fuente: Los 10 principales accidentes deportivos en Austria 2017, Patronato de Seguridad Vial)

¿Cuáles son las causas de las lesiones deportivas?

El cuerpo humano puede verse afectado de diversas formas durante o mediante el ejercicio. Se hace una distinción entre lesiones deportivas y lesiones por uso excesivo. Una lesión se debe a un evento agudo: un accidente, un (llamado macro) trauma. Por otro lado, el daño se produce como resultado del uso excesivo crónico o la sobrecarga durante un período de tiempo más prolongado, es decir, a través de microtraumas repetidos. Los términos "lesión" y "daño" o "daño" se utilizan a menudo como sinónimos, y las transiciones a veces son fluidas. El término lesión se usa a menudo como término genérico.

Las principales causas de muchas lesiones se encuentran en el propio atleta: por ejemplo, falta de requisitos previos, diseño de entrenamiento incorrecto, entrenamiento inadecuado de las habilidades motoras, equipo inadecuado, ambición incorrecta, falta de atención y fatiga, etc. en competición y recuperación insuficiente (regeneración).

Muchos atletas ignoran las señales de advertencia del cuerpo y no reconocen que el entrenamiento dirigido incluye una recuperación específica. El uso de medicamentos, incluido el dopaje, también puede afectar la capacidad de recuperación, la coordinación y la capacidad de respuesta y dañar la salud. Más sobre el tema: ejercicio saludable

¿Qué tipo de lesiones deportivas existen?

Las lesiones deportivas típicas son:

  • Moretones: un hematoma resulta en un hematoma entre el hueso y el periostio que a menudo es invisible desde el exterior; si el músculo está magullado, el hematoma se desarrolla en el tejido muscular. La causa es la violencia directa, como patear la espinilla, caer sobre las costillas o "chequeo corporal" en el hockey sobre hielo.
  • Esguinces: una articulación se mueve más allá del rango de movimiento normal, lo que provoca tensiones y posiblemente desgarros de fibras en los ligamentos afectados y las cápsulas articulares. Durante el deporte, los esguinces se producen, por ejemplo, por "hacer nudillos" al correr o saltar.
  • Tirones: un tirón también es causado por un movimiento excesivo no fisiológico (por ejemplo, estiramiento, torsión, contracción brusca), los ligamentos, tendones o músculos pueden verse afectados. Un curso típico de lesión es, por ejemplo, un sprint rápido o un cambio brusco entre acelerar y desacelerar (por ejemplo, en tenis).
  • Rupturas: las roturas son desgarros en un tejido, por ejemplo en un tendón, un músculo o un ligamento. Pueden ser causados por fuerza directa (p. Ej., Un golpe o patada) o fuerza indirecta (p. Ej., Torsión, movimientos espasmódicos), así como por sobrecarga. Las lesiones deportivas comunes incluyen roturas del tendón de Aquiles, roturas del ligamento cruzado, lesiones de meniscos y desgarros de fibras musculares.
  • Huesos rotos: la causa puede ser directa (p. Ej., Un golpe o una caída) o una fuerza indirecta (p. Ej., Torsión) sobre el hueso. Hay diferentes tipos de huesos rotos. Más sobre el tema: huesos rotos

¿Cuál es el tratamiento inicial de las lesiones deportivas?

Las medidas iniciales correctas en caso de lesión en la instalación deportiva o en el lugar del accidente son cruciales. Establecieron el rumbo para nuevos diagnósticos y terapias. La regla PECH es una guía importante para las medidas iniciales en caso de lesiones deportivas. Describe los cuatro principios elementales de tratamiento: rotura, hielo, compresión y elevación.

P - como pausa

En caso de lesión, se debe detener la actividad deportiva, es decir, se debe tomar un descanso. Si existe la sospecha de un hueso roto o una lesión articular, la región del cuerpo afectada debe inmovilizarse con una férula.

Dado que rara vez se dispone de material de entablillado profesional en el lugar, se puede realizar una inmovilización provisional, por ejemplo en el caso de lesiones en la mano o el tobillo, con un periódico grueso o una tabla que se dobla y se fija con una venda. Se debe tener cuidado con el acolchado para evitar puntos de presión. Por ejemplo, se puede usar una espátula de madera para lesiones en los dedos. Se puede hacer una bufanda triangular a partir de una camiseta o bufanda, por ejemplo, para inmovilizar una fractura de hombro, clavícula o parte superior del brazo. Para lesiones en el cuello, se puede usar una toalla enrollada como corbata improvisada.

E - como hielo

Una lesión deportiva debe enfriarse cuidadosamente desde el principio. La aplicación de frío (crioterapia) tiene muchos efectos positivos: tiene un efecto analgésico y antiinflamatorio y previene la hinchazón excesiva. Los vasos sanguíneos pequeños se contraen y reducen el sangrado hacia el tejido lesionado. Cuanto menor sea la hinchazón, menor será el tiempo de curación.

El enfriamiento puede tener lugar, por ejemplo, con cubitos de hielo o pulpa de hielo (cubitos de hielo triturados) en una toalla, una bolsa de plástico o un calcetín, que se ajustan a la región del cuerpo lesionada y se fijan con un vendaje. Las alternativas son agua helada o paquetes fríos y paquetes de gel refrigerante. Para evitar la congelación local, no deben entrar en contacto directo con la piel. También existe el riesgo de congelación local con los llamados aerosoles fríos. La "formación de hielo" con el todavía común cloroetilo es particularmente riesgosa.

Nota El uso de frío es controvertido entre los médicos deportivos. Hay diferentes opiniones, especialmente sobre su duración. Básicamente, los atletas no deben encontrar el enfriamiento incómodo. En caso de sensibilidad o alteraciones circulatorias, se debe evitar la aplicación de frío. También se aplica lo siguiente: Sin hielo en heridas abiertas.

C - como en Compresión (compresión)

La aplicación de un vendaje de presión está destinada a prevenir la hinchazón. El vendaje elástico no debe estar demasiado apretado y debe aplicarse siempre desde la periferia del cuerpo hacia la mitad del cuerpo, por ejemplo, desde la punta de los dedos hacia el hombro. Buenas combinaciones de terapia de frío y compresión son los llamados apósitos de hielo caliente, manguitos de enfriamiento o vendajes.

Nota La persona lesionada nunca debe encontrar incómoda la venda. ¡Es importante no estar demasiado frío y no demasiado apretado! En caso de entumecimiento, hormigueo, aumento del dolor o signos de congestión o trastornos circulatorios, es decir, si se produce hinchazón o una decoloración azul o blanca de la piel antes (cerca del cuerpo) o después (lejos del) vendaje, el vendaje debe aflojarse o envolverse sin apretar.

H - como elevación

En caso de lesiones en la pierna o el brazo, la posición elevada también debería contrarrestar el sangrado adicional y, por lo tanto, también la hinchazón. Además, se facilita la "eliminación" de líquido en el tejido. Esto significa que el pie se coloca por encima del nivel de la articulación de la rodilla o la mano por encima del nivel de la articulación del codo, idealmente incluso más alto que el nivel de la articulación del hombro.

Más sobre el tema: Emergencia: Lesiones

Heridas y sangrado: ¿cómo se cuidan?

Para heridas abiertas, dependiendo del tamaño de la herida, se aplica un yeso o un vendaje estéril sin apretar. No debe haber congestión.

Nota Con los primeros auxilios, los ungüentos y tinturas son superfluos o incluso dañinos. La desinfección solo se lleva a cabo si se dispone de un agente adecuado que sea compatible con la piel (mucosa) y no cause dolor adicional.

Si sangra mucho en el brazo, la pierna o la cabeza, se aplica un vendaje de presión. La mano o el pie deben mantenerse por encima del nivel del corazón, si es posible, y debe solicitarse ayuda profesional lo antes posible. Casi todo el sangrado se puede detener presionando vendajes, una toalla o una prenda de vestir directamente sobre la herida. Se pueden utilizar paquetes de papel tisú, etc. como almohadillas de presión. Un paño o bufanda, por ejemplo, es adecuado como vendaje temporal.

Epistaxis

Si tiene una hemorragia nasal, el atleta debe sentarse inclinado con la boca abierta y respirar con calma. Ambas fosas nasales se presionan juntas con el pulgar y el índice durante unos cinco a diez minutos. Es útil ponerse un paño húmedo y frío detrás del cuello. Si el sangrado no se detiene, la fosa nasal afectada se puede cerrar con una compresa.

Más sobre el tema: Emergencia: sangrado

Lesiones deportivas: ¿qué más debe tener en cuenta?

Protección contra la hipotermia: en caso de una lesión, asegúrese de que el atleta no sufra hipotermia. Se debe quitar la ropa deportiva sudada y mojada. Si no se dispone de ropa seca, la persona lesionada se envuelve en otros tejidos o una manta. Más sobre el tema: Emergencia: hipotermia

Consejo Una buena protección contra la hipotermia, la luz solar directa o la humedad es una manta de rescate, que debe estar disponible en todos los botiquines de primeros auxilios del vehículo. El lado plateado está en el interior (en contacto con la persona lesionada), la capa dorada está en el exterior.

  • No comer ni beber nada: En caso de lesiones graves, siempre se debe considerar una operación posiblemente necesaria, para lo cual el deportista debe estar sobrio.
  • Sin medicación: los atletas no deben tomar ninguna medicación o analgésicos sin consejo médico. Las excepciones son, por ejemplo, rutas de transporte largas hasta la consulta o clínica del médico más cercano.

Los analgésicos con el ingrediente activo ácido acetilsalicílico (por ejemplo, en Aspirina®) y otras sustancias que inhiben la coagulación de la sangre retrasan la coagulación de la sangre y pueden contribuir al agrandamiento de un hematoma. También aumentan el riesgo de hemorragia si es necesaria una operación. Por la misma razón, los ungüentos o geles (p. Ej., Pomadas de heparina) no deben frotarse con lesiones agudas (p. Ej., Rotura de fibras musculares). Estos contienen sustancias que, especialmente cuando se usan en un área grande, pueden alterar la coagulación de la sangre.

Nota Los primeros auxilios no sustituyen al tratamiento médico necesario.

¿Cómo se puede prevenir?

Independientemente de si es un principiante o un profesional, cada atleta puede hacer mucho para reducir el riesgo de lesiones si presta atención al equipo y las medidas de protección adecuados. Éstos incluyen:

  • Seleccione el deporte adecuado : encuentre el deporte que más le convenga. Sus propias preferencias, su estado físico actual y su edad son criterios importantes a la hora de elegir.
  • Realice ejercicios de calentamiento : Los ejercicios de calentamiento antes de cualquier actividad deportiva, por ejemplo, la movilización, mejoran el flujo sanguíneo a los músculos y así previenen lesiones.
  • Evite el esfuerzo excesivo: elija la carga para que sea buena para su cuerpo; desafíese a sí mismo, pero no se abrume.
  • Equipo adecuado: Utilice equipo adecuado. El calzado adecuado es particularmente importante para el deporte respectivo para hacer frente a las diferentes cargas en los pies. Los materiales que reducen el estrés y protegen las articulaciones son importantes para los equipos deportivos.
  • Equipo de protección: Utilice equipo de protección. Algunos deportes requieren medidas de protección adecuadas, por ejemplo, casco al esquiar o andar en bicicleta, rodilleras y coderas al patinar en línea.
  • Disfrute del deporte: El deporte debe ser divertido y no percibirse como un mal necesario. Porque un cuerpo forzado es más propenso a lesionarse.
  • Descanso y relajación: permita que su cuerpo descanse y se relaje. Tome descansos durante su entrenamiento y asegúrese de descansar lo suficiente (sueño, líquidos, nutrición) entre unidades.
  • No practique deporte si está lesionado o enfermo : absténgase de realizar actividades deportivas si está lesionado o enfermo.
  • No haga ejercicio mientras toma analgésicos: no haga ejercicio bajo la influencia de analgésicos, ya que estos pueden enmascarar su límite actual.
  • Prueba de medicina deportiva: se recomienda una prueba si no ha practicado ningún deporte durante mucho tiempo, tiene sobrepeso o padece enfermedades anteriores, o si está a punto de (re) iniciar un deporte. El médico examina el corazón, los pulmones, la sangre y el sistema musculoesquelético, entre otras cosas. También puede asesorarle sobre la elección de un deporte adecuado.
  • Curso para principiantes: en algunos deportes, se recomienda un curso para principiantes al principio para que las secuencias de movimientos incorrectas no se familiaricen (por ejemplo, yoga, tenis) o para conocer los posibles peligros (por ejemplo, escalada, esquí).

¿A quién puedo preguntar?

Puede comunicarse con las siguientes oficinas para aclarar lesiones deportivas:

  • Médico general
  • Especialista en cirugía traumatológica
  • Especialista en ortopedia y traumatología
  • Especialista en medicina deportiva
  • Ambulancia de accidentes
  • salvamento de emergencia (144)

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