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Vídeo: Recomendaciones De Ejercicio: Adultos Mayores
2024 Autor: Wallace Forman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:09
Recomendaciones de ejercicio para adultos mayores
Las recomendaciones se aplican a los adultos de 65 años o más que no están contraindicados con respecto a la actividad física, independientemente de su género, etnia y discapacidades físicas, sensoriales o mentales.
Para las personas mayores con restricciones de salud, las recomendaciones deben adaptarse individualmente en función de la capacidad de movimiento y los riesgos específicos para la salud. Promover el ejercicio regular es particularmente importante para las personas mayores porque son las menos activas físicamente en comparación con otros grupos de edad.
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Los adultos mayores deben realizar actividad física de forma regular. El cambio de "físicamente inactivo" a "un poco físicamente activo" es un primer paso importante.
Para promover y mantener la salud, ⇒ Los adultos mayores deben hacer ejercicios de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana que tengan en cuenta todos los grupos musculares principales.
⇒ Los adultos mayores deben hacer al menos 150 minutos a 300 minutos (es decir, 2 ½ a 5 horas) por semana de movimiento orientado a la resistencia con intensidad media.
o
⇒ 75 minutos a 150 minutos (es decir, 1 ¼ a 2 ½ horas) por semana de movimiento orientado a la resistencia con mayor intensidad
o
⇒ realizar una combinación correspondiente de movimiento orientado a la resistencia con intensidad media y alta.
Los adultos mayores pueden obtener beneficios adicionales para la salud al aumentar el rango de movimiento más de 300 minutos por semana. Los movimientos con intensidad media y alta se pueden combinar nuevamente.
Como parte del rango de movimiento semanal, se debe realizar un entrenamiento versátil mediante la realización de actividades para mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio.
Las personas mayores deben determinar la carga y el alcance de su actividad física de acuerdo con su nivel de condición física o sus limitaciones.
Se deben evitar largos períodos de estar sentado o interrumpir repetidamente con el movimiento.
Información Adicional:
- Los pilares de las recomendaciones de ejercicio
- Recomendaciones de ejercicio de Austria (FGÖ)
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