Tabla de contenido:
- Ejercicio saludable en la vida diaria
- De trato fácil
- Físicamente activo camino al trabajo
- Consejos para hacer más ejercicio en la vida diaria
Vídeo: Ejercicio Saludable En La Vida Diaria
2024 Autor: Wallace Forman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:09
Ejercicio saludable en la vida diaria
Nuestro cuerpo está "programado" para moverse. Pero muchas personas se han acostumbrado a una vida que no requiere mucho ejercicio. El metabolismo energético natural de los seres humanos por día correspondería a una distancia a pie de unos 20 a 25 kilómetros. De hecho, la gente hoy en día solo recorre una media de uno a dos kilómetros.
El precio de esta falta de ejercicio es para muchas personas la obesidad y un mayor riesgo de enfermedad. Por otro lado, se ha demostrado que la actividad física regular tiene muchas ventajas: por ejemplo, el ejercicio regular le ayuda a desconectar mejor, a reducir el estrés, a quemar más calorías o a mantenerse en forma.
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Las recomendaciones de ejercicio muestran qué rango de ejercicio es saludable: los adultos deben hacer ejercicio al menos 150 minutos de intensidad moderada a la semana, los niños y adolescentes deben realizar actividad física durante al menos 60 minutos al día. El ejercicio regular también es importante en la vejez para mantenerse saludable y móvil.
No necesita hacer ejercicio extenuante o sudar para tener una rutina de ejercicios saludable. La vida cotidiana también ofrece muchas oportunidades para moverse sin tener que sacrificar tiempo extra. Si logra adquirir ciertos hábitos personales de ejercicio y mantenerlos de forma regular, obtendrá una mejor salud y calidad de vida.
De trato fácil
Caminar es uno de los movimientos cotidianos más importantes. (Casi) todo el mundo puede caminar. Caminar es ideal, especialmente para personas mayores o que anteriormente eran antideportivas con problemas de peso y salud, con el fin de mejorar la resistencia y mejorar el rendimiento mientras se respetan las articulaciones. Las cargas de impacto que se producen son aproximadamente tres veces menores que al correr. Al caminar, alrededor del 70 por ciento de todos los músculos se mueven, las piernas se fortalecen y, con una postura activa, también se fortalecen los músculos centrales.
Físicamente activo camino al trabajo
Una excelente manera de que los adultos estén físicamente activos es viajar al trabajo todos los días. Muchas personas tienen el hábito de caminar conscientemente parte del camino al trabajo. Otros han cambiado a las bicicletas para ir al trabajo o utilizar la bicicleta en combinación con el transporte público. Según el lema, cada movimiento es mejor que nada, por ejemplo, se pueden utilizar escaleras en lugar de escaleras mecánicas en las estaciones de metro o tren. Los tiempos de espera también se pueden utilizar, por ejemplo, para pararse sobre una pierna y entrenar su equilibrio.
Consejos para hacer más ejercicio en la vida diaria
Los expertos recomiendan utilizar más opciones de ejercicio en la vida cotidiana para lograr el ritmo de ejercicio recomendado. Los movimientos cotidianos también son un buen punto de partida para una vida a largo plazo.
Quizás las siguientes ideas también contienen sugerencias que puede implementar:
- A veces vas a hacer mandados a pie o en bicicleta.
- Salir a caminar por la noche en lugar de mirar televisión.
- Juega activamente con los niños.
- Utilice el jardín y las tareas del hogar como una oportunidad para hacer ejercicio y posiblemente prescindir de ayudas mecánicas.
- Subir escaleras en lugar de usar la escalera mecánica o el ascensor.
- Levántese mientras habla por teléfono y camine.
- Use el tiempo para moverse mientras ve la televisión, por ejemplo, andar en bicicleta.
- No se reúnan en un pub para charlar, sino para dar un paseo.
Más información:
- Jornada laboral saludable
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