Diez Consejos Para Un Ejercicio Saludable

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Diez Consejos Para Un Ejercicio Saludable
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Vídeo: 10 tips para iniciar un estilo de vida saludable 2024, Marzo
Anonim

Diez consejos para un ejercicio saludable

Diez reglas simples te ayudarán a mantenerte saludable y a disfrutar del deporte durante toda la vida. Si tras una larga pausa quieres retomar un deporte intensivo o quieres practicar un nuevo deporte, está indicado un reconocimiento médico para descartar cualquier riesgo para la salud.

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  • Antes de empezar a hacer deporte para un chequeo médico

    • Especialmente para principiantes y reingresos mayores de 35 años.
    • Con enfermedades o quejas previas.
    • Con factores de riesgo: tabaquismo, hipertensión arterial, niveles elevados de lípidos en sangre, diabetes, falta de ejercicio, obesidad.

    Empiece a hacer deporte con sentido de la proporción

    • Empiece a entrenar lentamente y aumente la carga (intensidad) (primero duración, luego frecuencia).
    • Si es posible, entrena bajo supervisión (club, club de atletismo, gimnasio).

    Evite el esfuerzo excesivo durante el deporte

    • Después del ejercicio puede producirse un agotamiento "agradable".
    • Caminar sin respiración (pesada).
    • El deporte debe ser divertido, no una tortura.
    • Si es necesario, haga que el médico deportivo calcule el pulso de entrenamiento.
    • Mejor "más largo o suelto" que "corto y duro".
  • Recuperación suficiente después del ejercicio

    • Asegurar suficiente regeneración y sueño.
    • Después de un entrenamiento intensivo, planifique unidades de entrenamiento “relajadas”.
    • Puedes encontrar ejercicios prácticos en los videos: Relajación.
  • Pausa deportiva en caso de resfriado y enfermedad

    • En caso de tos, secreción nasal, fiebre, gripe u otras enfermedades agudas: es mejor tomar un descanso de los deportes y luego comenzar de nuevo lentamente.
    • En caso de duda, consulte con el médico deportivo.
  • Prevenir y curar lesiones.

    • No olvide calentar y estirar. Para ejercicios prácticos, vea los videos: Movilizar y Videos: Estirar.
    • Las lesiones tardan en curarse.
    • El dolor es una señal de advertencia del cuerpo (no hay inyecciones para ponerse en forma).
    • Para compensar esto, practique otros deportes temporalmente.
    • En caso de duda, consulte a su médico.
  • Adaptar el deporte al clima y al medio ambiente

    • Sobre todo, la ropa debe ser adecuada y funcional.
    • Tenga en cuenta el intercambio de aire, adáptese a las condiciones climáticas.
    • Frío: ropa abrigada, resistente al viento, permeable a la humedad (sudor) hacia el exterior para evitar congelaciones o hipotermia.
    • Calor: ropa aireada, reducir el entrenamiento, prestar atención a la ingesta de líquidos.
    • Altitud: (tenga en cuenta la reducción de la capacidad de recuperación, la vestimenta adecuada y los hábitos de bebida para prevenir el mal de altura).
    • Si el aire está contaminado (contaminantes, ozono): reducir el entrenamiento, hacer ejercicio por la mañana o por la noche.
  • Preste atención a una nutrición e hidratación adecuadas

    • Dieta durante el deporte: Dieta alta en carbohidratos y fibra, baja en grasas (“dieta mediterránea”), ajusta las calorías al peso corporal (menos calorías si tienes sobrepeso)
    • Compense la pérdida de líquidos después del ejercicio con agua rica en minerales, beba más cuando hace calor ¡La cerveza no es una bebida deportiva! Pero: ¡Se permite una copa de alcohol (vino, cerveza) ocasionalmente!
  • Adapte el ejercicio a la medicación y la edad

    • Adapte la medicación así como el momento de ingesta y dosis al deporte.
    • El deporte en la vejez es útil y necesario.
    • Los deportes en la vejez deben ser variados (resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación).
    • En caso de duda, consulte con el médico deportivo.
  • El deporte debe ser divertido

    • Incluso el "alma" se ríe cuando hace deporte.
    • Cambie de deporte de vez en cuando: la variedad es importante.
    • Es más divertido juntos, en grupo o en un club.
    • Haga ejercicio también en la vida cotidiana: subir escaleras en lugar de tomar el ascensor, caminar rápido, etc.

Fuente: Sociedad Alemana de Medicina y Prevención del Deporte

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