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Vídeo: Diez Consejos Para Un Ejercicio Saludable
2024 Autor: Wallace Forman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:09
Diez consejos para un ejercicio saludable
Diez reglas simples te ayudarán a mantenerte saludable y a disfrutar del deporte durante toda la vida. Si tras una larga pausa quieres retomar un deporte intensivo o quieres practicar un nuevo deporte, está indicado un reconocimiento médico para descartar cualquier riesgo para la salud.
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Antes de empezar a hacer deporte para un chequeo médico
- Especialmente para principiantes y reingresos mayores de 35 años.
- Con enfermedades o quejas previas.
- Con factores de riesgo: tabaquismo, hipertensión arterial, niveles elevados de lípidos en sangre, diabetes, falta de ejercicio, obesidad.
Empiece a hacer deporte con sentido de la proporción
- Empiece a entrenar lentamente y aumente la carga (intensidad) (primero duración, luego frecuencia).
- Si es posible, entrena bajo supervisión (club, club de atletismo, gimnasio).
Evite el esfuerzo excesivo durante el deporte
- Después del ejercicio puede producirse un agotamiento "agradable".
- Caminar sin respiración (pesada).
- El deporte debe ser divertido, no una tortura.
- Si es necesario, haga que el médico deportivo calcule el pulso de entrenamiento.
- Mejor "más largo o suelto" que "corto y duro".
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Recuperación suficiente después del ejercicio
- Asegurar suficiente regeneración y sueño.
- Después de un entrenamiento intensivo, planifique unidades de entrenamiento “relajadas”.
- Puedes encontrar ejercicios prácticos en los videos: Relajación.
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Pausa deportiva en caso de resfriado y enfermedad
- En caso de tos, secreción nasal, fiebre, gripe u otras enfermedades agudas: es mejor tomar un descanso de los deportes y luego comenzar de nuevo lentamente.
- En caso de duda, consulte con el médico deportivo.
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Prevenir y curar lesiones.
- No olvide calentar y estirar. Para ejercicios prácticos, vea los videos: Movilizar y Videos: Estirar.
- Las lesiones tardan en curarse.
- El dolor es una señal de advertencia del cuerpo (no hay inyecciones para ponerse en forma).
- Para compensar esto, practique otros deportes temporalmente.
- En caso de duda, consulte a su médico.
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Adaptar el deporte al clima y al medio ambiente
- Sobre todo, la ropa debe ser adecuada y funcional.
- Tenga en cuenta el intercambio de aire, adáptese a las condiciones climáticas.
- Frío: ropa abrigada, resistente al viento, permeable a la humedad (sudor) hacia el exterior para evitar congelaciones o hipotermia.
- Calor: ropa aireada, reducir el entrenamiento, prestar atención a la ingesta de líquidos.
- Altitud: (tenga en cuenta la reducción de la capacidad de recuperación, la vestimenta adecuada y los hábitos de bebida para prevenir el mal de altura).
- Si el aire está contaminado (contaminantes, ozono): reducir el entrenamiento, hacer ejercicio por la mañana o por la noche.
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Preste atención a una nutrición e hidratación adecuadas
- Dieta durante el deporte: Dieta alta en carbohidratos y fibra, baja en grasas (“dieta mediterránea”), ajusta las calorías al peso corporal (menos calorías si tienes sobrepeso)
- Compense la pérdida de líquidos después del ejercicio con agua rica en minerales, beba más cuando hace calor ¡La cerveza no es una bebida deportiva! Pero: ¡Se permite una copa de alcohol (vino, cerveza) ocasionalmente!
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Adapte el ejercicio a la medicación y la edad
- Adapte la medicación así como el momento de ingesta y dosis al deporte.
- El deporte en la vejez es útil y necesario.
- Los deportes en la vejez deben ser variados (resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación).
- En caso de duda, consulte con el médico deportivo.
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El deporte debe ser divertido
- Incluso el "alma" se ríe cuando hace deporte.
- Cambie de deporte de vez en cuando: la variedad es importante.
- Es más divertido juntos, en grupo o en un club.
- Haga ejercicio también en la vida cotidiana: subir escaleras en lugar de tomar el ascensor, caminar rápido, etc.
Fuente: Sociedad Alemana de Medicina y Prevención del Deporte
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