Requisito De Líquido: Esta Es La Cantidad De Agua Que Necesita El Cuerpo

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Requisito De Líquido: Esta Es La Cantidad De Agua Que Necesita El Cuerpo
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Vídeo: Líquidos corporales #1 💧 - Agua Corporal Total 2024, Marzo
Anonim

¿Cuánto líquido necesita el cuerpo?

El agua es vital. Más del 50 por ciento del organismo humano se compone de agua; en los bebés, es incluso alrededor del 70 por ciento. El líquido se excreta constantemente a través de la piel, los intestinos (heces), los riñones (orina) y al respirar. Por tanto, los líquidos deben absorberse continuamente. Los adultos deben beber un mínimo de 1,5 litros de agua de bebidas por día. Aquellos que beben muy poco deben esperar un rendimiento físico reducido.

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  • ¿Cuánto debes beber al día?
  • ¿Cuándo deben empezar a beber agua los bebés?
  • ¿Puedes beber demasiado?
  • ¿Qué pasa si estás deshidratado?

El agua tiene muchas funciones diferentes. Está contenido en todas las células del cuerpo y en todos los fluidos corporales, por ejemplo, en la saliva, el jugo gástrico, en los ganglios linfáticos o en la sangre. Entre otras cosas, el agua es necesaria para mantener la regulación del calor (sudoración). El transporte de nutrientes, productos finales metabólicos y gases respiratorios depende del agua. Todas las reacciones químicas del cuerpo también requieren agua.

¿Cuánto debes beber al día?

La necesidad de agua varía y depende de varios factores (por ejemplo, gasto energético, temperatura ambiente y composición de los alimentos, contenido de sal de los alimentos y actividad física). Dependiendo de su edad, los adolescentes y adultos deben consumir entre 30 y 40 ml de agua por kilogramo de peso corporal al día.

Como regla general para adultos sanos: aproximadamente un ml de agua por una kcal al día. A 2.500 kcal, esto equivale a 2,5 litros por día para adultos.

Nota Según la pirámide alimenticia austriaca, se deben consumir diariamente al menos 1,5 litros de bebidas no alcohólicas y de bajo contenido energético, como agua, agua mineral, frutas sin azúcar o té de hierbas o zumos de frutas y verduras muy diluidos.

¿Cuándo deben empezar a beber agua los bebés?

A partir del décimo mes en adelante, los bebés deben beber líquidos con regularidad cuando pasen a las comidas familiares, además de la lactancia materna o la comida para bebés. El agua (del grifo) y los tés de frutas sin azúcar son adecuados (los tés mate, verde y negro no son adecuados). No se requieren tés o bebidas especiales para niños. Si tiene fiebre alta, diarrea intensa o vómitos, puede ser importante beber antes; hable con su pediatra.

¿Puedes beber demasiado?

La intoxicación por agua (intoxicación) es muy rara, pero puede ocurrir cuando la capacidad de excreción de los riñones se ve superada. Una posible consecuencia es el desarrollo de edema cerebral. La cantidad máxima de líquido que puede ingerir un adulto durante un largo período de tiempo es de unos diez litros. Para sufrir una intoxicación aguda por agua, un adulto (70 kg) tendría que beber seis litros de agua en un corto período de tiempo. Con bebés (un mes = " y cuatro kilogramos) este umbral de riesgo se puede alcanzar mucho más fácilmente con 0,4 litros de agua y con niños pequeños (un año = " y diez kilogramos) con 0,9 litros de agua.

Los siguientes síntomas de la ingesta excesiva de agua incluyen:

  • Dificultad para respirar (disnea)
  • Retención de agua en el tejido (edema)
  • Calambres, confusión, pérdida del conocimiento e incluso coma
  • Los síntomas de la insuficiencia cardíaca.
  • Aceleración de los latidos del corazón (taquicardia).

Ciertas enfermedades (por ejemplo, disfunción renal) suelen ser responsables de la sobrecarga de agua.

¿Qué pasa si estás deshidratado?

La falta de líquidos se manifiesta rápidamente a través de varios signos. Dependiendo de la extensión del defecto, esto incluye:

  • Sed,
  • Sequedad de boca, disminución de la producción de saliva y orina.
  • Un dolor de cabeza,
  • Pérdida de peso,
  • disminución de la tensión de la piel, lengua hinchada, dificultad para tragar,
  • Estreñimiento,
  • latidos cardíacos acelerados, aumento de la temperatura corporal,
  • sangre espesa,
  • severa limitación del rendimiento físico y mental, confusión,
  • También espasmos musculares
  • Colapso circulatorio.

La deshidratación y las posibles consecuencias a menudo afectan a las personas mayores, especialmente con dificultades para tragar. Puede encontrar más información en Beber en la vejez.

La pérdida grave de agua puede provocar daños físicos graves. Sin reposición del líquido existe riesgo de muerte. Las sustancias que normalmente se excretan en la orina ya no pueden ser eliminadas adecuadamente por el cuerpo después de dos a cuatro días.

La necesidad de líquidos aumenta, por ejemplo, durante el esfuerzo físico, durante el deporte, a temperaturas altas o muy bajas y durante la fiebre, los vómitos y la diarrea. El cuerpo también necesita más líquidos durante el embarazo y la lactancia y se deben beber más.

Nota El agua no solo se encuentra en las bebidas, sino también en varios alimentos, especialmente frutas y verduras.

Más información está disponible en:

  • Bebidas sin alcohol (pirámide alimenticia)
  • Uso correcto del calor
  • Comer y beber en el calor

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