Por Que El Ejercicio Es Necesario

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Vídeo: ¿Por qué es importante hacer ejercicio? 2024, Marzo
Anonim

¿Por qué nuestro cuerpo necesita ejercicio?

Las habilidades físicas y mentales de los humanos modernos y sus antepasados han evolucionado durante varios millones de años. La obtención de energía alimentaria siempre ha sido posible hasta hace muy poco solo mediante la actividad física. Esto se aplica a los primeros humanos que obtenían alimentos mediante la recolección o la caza, pero también a la mayoría de las ocupaciones lucrativas hasta mediados del siglo pasado. Solo en las últimas décadas las condiciones de vida cambiaron significativamente, especialmente en los países industrializados. Por un lado, hay una gran cantidad de alimentos, por otro lado, la vida se puede dominar sin un gran esfuerzo físico.

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  • ">El movimiento está en nuestros genes

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  • El movimiento consume energía
  • Así es como el movimiento afecta al cuerpo

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Sin embargo, nuestra composición genética todavía está diseñada para un cierto nivel de actividad física. Solo cuando una cierta cantidad de energía se convierte regularmente a través del movimiento, los genes y el organismo funcionan correctamente y se mantiene el rendimiento y la salud de nuestro cuerpo. Por tanto: la actividad física es normal, ningún movimiento es malsano.

El movimiento está en nuestros genes

Siempre ha sido fundamental para la supervivencia poder reaccionar rápidamente al entorno: por ejemplo, huir a la velocidad del rayo en caso de peligro, defenderse o mantener la temperatura corporal normal en el frío o el calor.

El programa biológico para adaptar el desempeño al medio ambiente, que es necesario para la supervivencia, tiene muchos millones de años: la reacción al estrés, el nombre científico de este proceso, todavía tiene lugar en el cuerpo de los humanos y otros seres vivos superiores en la actualidad.

El movimiento consume energía

El cuerpo necesita energía para funciones básicas como los latidos del corazón, la respiración, la circulación, la digestión, la actividad cerebral y el metabolismo. En el estado normal, el balance energético se encuentra en lo que se conoce como "equilibrio interno". Sin embargo, reaccionamos constantemente, consciente o inconscientemente, a los estímulos del entorno. Somos activos. Esto provoca un mayor consumo de energía. El cuerpo se adapta a un nuevo "equilibrio interior".

Solo este programa biológico de la reacción al estrés permite al cuerpo proporcionar energía adicional y, según las necesidades, funcionar a diferentes niveles.

Así es como el movimiento afecta al cuerpo

La actividad física es necesaria para el funcionamiento normal del organismo y para mantener el rendimiento. Porque: El organismo se adapta a la extensión y tipo de actividad física de una persona. Dependiendo de cómo esté estresado el cuerpo, el rendimiento aumenta, disminuye o permanece igual. Los sistemas del cuerpo funcionan correctamente cuando se utilizan lo suficiente. El cuerpo, por otro lado, se vuelve más susceptible a trastornos funcionales o enfermedades si los sistemas de órganos no se estresan lo suficiente.

La "dosis de ejercicio" es decisiva: si la carga es alta y lo suficientemente larga, se desencadenan procesos de crecimiento (por ejemplo, en los músculos). Por otro lado, los procesos de degradación también son posibles si el organismo no está suficientemente estresado. Por ejemplo: si una pierna rota tiene que colocarse enyesada durante algunas semanas y no se puede mover, los músculos afectados se vuelven más delgados y más débiles. Después de la curación, los músculos de la pierna débil recuperan fuerza mediante el estrés normal. El entrenamiento dirigido puede compensar la debilidad más rápidamente.

¡Peligro! Si la dosis de ejercicio es demasiado alta, el sistema musculoesquelético no puede adaptarse lo suficiente. Esto puede provocar lesiones en los tendones y articulaciones en particular.

Los siguientes ejemplos muestran cómo el movimiento afecta a todo el organismo:

Efectos sobre el sistema musculoesquelético

El sistema musculoesquelético se compone de músculos, tendones, ligamentos, huesos y articulaciones. Su interacción asegura la postura y permite el movimiento. Debido a su mejor circulación sanguínea, los músculos se adaptan más rápidamente a las cargas que los tendones, ligamentos, huesos o cartílago articular. Los músculos fuertes sostienen el sistema musculoesquelético, especialmente las rodillas, las articulaciones de los hombros y la columna. Los estímulos de ejercicio regulares aumentan la densidad ósea y la resistencia de las articulaciones.

Efectos sobre los músculos

Los más de 650 músculos representan alrededor del 40 por ciento del peso corporal, menos para las mujeres y más para los hombres. Con la ayuda de los músculos esqueléticos, podemos realizar movimientos activamente. Un músculo consta de muchas células musculares que se pueden acortar activamente o estirar pasivamente. Las miofibrillas, los elementos contráctiles de las células musculares, son responsables de la contracción de una célula muscular.

La forma en que el movimiento afecta a los músculos depende del tipo y la extensión de la carga. La actividad física con menos esfuerzo físico y mayor duración, es decir, un ejercicio de resistencia, mejora el metabolismo de la energía aeróbica y aumenta el rendimiento de resistencia. El movimiento con alta carga de fuerza y corta duración provoca un crecimiento en el grosor de los músculos y aumenta el rendimiento de la fuerza.

La práctica de secuencias de movimientos individuales mejora la interacción de los músculos y afecta el rendimiento y la fuerza.

Efectos sobre el sistema cardiovascular

El sistema circulatorio está formado por el corazón, los vasos sanguíneos y la sangre. Es el sistema de transporte del cuerpo que abastece a todas y cada una de las células del cuerpo. El torrente sanguíneo transporta gases respiratorios (oxígeno y dióxido de carbono), nutrientes, pero también hormonas o anticuerpos del sistema inmunológico. El corazón es la bomba, los vasos sanguíneos son el sistema de tubos por el que fluye la sangre, alrededor de cuatro a cinco litros, que circulan una vez por minuto. El corazón necesita de 60 a 80 latidos (frecuencia cardíaca) para esto. Durante la actividad física, el corazón aumenta su frecuencia (hasta 200 latidos por minuto) y la cantidad de sangre transportada por latido (volumen sistólico). De esta forma, la sangre puede circular hasta cinco veces por minuto. La sangre fluye más rápido y entrega más oxígeno a las células musculares.

Efectos sobre la respiración

El intercambio de gases entre el aire y la sangre se produce en los pulmones. Al inhalar, se absorbe oxígeno (O 2) y al exhalar se libera dióxido de carbono (CO 2). Los pulmones funcionan como fuelles que son movidos por los músculos respiratorios. Por respiración (frecuencia respiratoria: 16 a 20 respiraciones por minuto) se inhala o exhala alrededor de medio litro de aire en reposo (volumen corriente). El ejercicio aumenta tanto el volumen corriente como la frecuencia respiratoria. El ejercicio de resistencia regular entrena principalmente los músculos respiratorios y menos los pulmones. Pero la capacidad de los pulmones se puede aprovechar mejor.

Nota El ejercicio también afecta el equilibrio energético, el metabolismo del azúcar y las grasas, el sistema inmunológico, el sistema hormonal, el sistema nervioso, las funciones cerebrales o la psique.

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