Fitness "interior"

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Vídeo: Design Interior I Fitness Center I By Asada Studio Bali 2024, Marzo
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Fitness "interior"

El entrenamiento en el gimnasio ofrece una oportunidad ideal para ejercitarse regularmente de acuerdo con las necesidades personales, sin verse afectado por el clima y el tráfico. Los gimnasios son una opción atractiva cerca de casa, especialmente para las personas que viven en la ciudad. Para poder relajarse cómodamente después del "entrenamiento", algunos centros de fitness están equipados con sauna y zona de bienestar…

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  • Fitsport: ¿qué es?
  • Programas de ejercicio

Una alternativa a los estudios de fitness son las numerosas ofertas de deportes de fitness de los clubes. Se llevan a cabo principalmente en gimnasios y gimnasios. La iniciativa “Fit for Austria” ofrece cursos de fitness saludable en toda Austria.

Fitsport: ¿qué es?

Fitsport incluye todos los programas de entrenamiento que mantienen el cuerpo sano y eficiente: estos incluyen entrenamiento de fuerza y resistencia, así como programas especiales de ejercicio que generalmente se ofrecen en entrenamiento grupal. Las empresas o clubes de fitness ofrecen a menudo la posibilidad de una única sesión de entrenamiento de prueba. De esta forma, los amantes del deporte pueden comprobar si la oferta se corresponde con sus propias ideas.

  • Entrenamiento de fuerzaciertas áreas musculares se pueden realizar en dispositivos especiales. Para dosificar correctamente la intensidad, duración y número de ejercicios y evitar sobrecargas, es recomendable contar con un programa de entrenamiento elaborado por personal de apoyo cualificado al inicio del entrenamiento en un gimnasio. Si es necesario, un entrenador también le explicará cómo hacer el ejercicio correctamente en el dispositivo. Para movimientos complejos, puede entrenar con su propio peso corporal o con pequeños equipos en espacios abiertos en el estudio o en las llamadas "zonas funcionales". Esto asegura que los movimientos practicados se puedan adoptar de manera eficiente en la vida cotidiana o en deportes individuales. Estos ejercicios solo se recomiendan después de la instrucción de un entrenador capacitado.
  • El entrenamiento de resistencia se puede realizar en la cinta de correr, elíptica, paso a paso, bicicleta ergómetro, entrenador de la parte superior del cuerpo o máquina de remo.
  • El entrenamiento de coordinación se lleva a cabo en varias tablas tambaleantes, almohadas blandas o en un slackline, por ejemplo, y mejora la interacción y la economía de todos los músculos.
  • Los programas de ejercicios se ofrecen en formaciones grupales en determinados horarios del curso. Desde entrenamiento de cuerpo completo hasta programas especiales para quemar grasa y cursos de fitness para espalda: las ofertas son variadas. Las instrucciones del capacitador lo guían a través del programa. La música proporciona una motivación adicional para que el esfuerzo sea más fácil y el movimiento sea realmente divertido.

Programas de ejercicio

aeróbicos

Aeróbico se refiere al entrenamiento de resistencia aeróbica en un grupo con elementos de gimnasia y baile. Las combinaciones de pasos se realizan con coreografía mientras se camina y salta con acompañamiento musical. Además de la resistencia, también se promueve la coordinación, la fuerza y la flexibilidad. En aeróbicos escalonados, subes y bajas en una plataforma elevada con diferentes combinaciones de escalones. En el nivel avanzado, se llevan a cabo secuencias de pasos exigentes en relación con ejercicios de fortalecimiento. Otros tipos de aeróbic incluyen danza, boxeo y aeróbic acuático.

Carrocería

En el trabajo corporal, se utilizan equipos simples de gimnasia y de mano (por ejemplo, mancuernas, cuerdas de salto, aros de gimnasia, etc.) y ejercicios en pareja para mover todo el cuerpo. Los ejercicios para el trabajo corporal son especialmente adecuados para personas inexpertas y experimentadas, ya que los músculos se fortalecen lentamente.

Entrenamiento funcional

Aquí se realizan movimientos complejos (de pie, saltando, etc.) para entrenar bucles musculares completos y no solo grupos musculares individuales. Esto asegura que los movimientos practicados puedan adoptarse de manera eficiente en la vida cotidiana o en deportes individuales. Este programa es especialmente adecuado para estudiantes avanzados en grupo.

Ciclismo indoor (ciclismo de spinning)

Se completa un variado programa de formación con acompañamiento musical en bicicletas de pie en grupo y bajo la guía de un instructor. La intensidad del entrenamiento de resistencia se puede regular a través de la resistencia al pedalear en la bicicleta de pie y mediante la cadencia. El instructor especifica la cadencia (revoluciones de la manivela por minuto) o el nivel de resistencia en el volante. Se anuncian secciones de ruta ficticias (por ejemplo, montaña, llanura, ruta de velocidad, etc.) y la técnica de conducción respectiva (por ejemplo, conducir sentado, "escalar" mientras se balancea, etc.) para que el entrenamiento sea variado.

Pilates

El entrenamiento de Pilates se basa en alternar ejercicios de coordinación, estiramiento y fortalecimiento, así como ejercicios para movilizar y estabilizar la columna. El programa apoya un manejo consciente del propio cuerpo. Los ejercicios de Pilates promueven la sensación de movimiento, con un enfoque en la movilidad de la columna. Las capas musculares más profundas se entrenan de forma suave pero eficaz. Este método de fitness es adecuado para mujeres y hombres de todas las edades y niveles de forma física.

Ajuste de espalda

Los cursos especiales de ejercicios tienen como objetivo prevenir problemas de espalda. El objetivo más importante de estos programas es fortalecer los músculos responsables de la columna y las articulaciones. Se presta especial atención a los músculos centrales con las capas musculares más profundas. Los ejercicios de estiramiento y movilización a menudo completan el programa para aliviar o prevenir la tensión muscular.

Entrenamiento de cabestrillo

Este programa de entrenamiento utiliza un sistema de cuerda y cabestrillo para realizar varios ejercicios con su propio peso corporal. Este entrenamiento de cuerpo completo combina fuerza, resistencia, coordinación y estabilidad. El entrenamiento con cabestrillo mejora la capacidad de estabilizar posturas. Sobre todo, se fortalecen los músculos centrales profundos, abdominales, del suelo pélvico y de la espalda, así como los músculos de los hombros. El entrenamiento en grupo con cabestrillo solo se recomienda para personas con experiencia.

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