Ir En Bicicleta

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Vídeo: Carlos Vives, Shakira - La Bicicleta 2024, Marzo
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Ir en bicicleta

Independientemente de si va en bicicleta al trabajo, disfruta de la naturaleza en un recorrido en bicicleta, corre por la carretera en una bicicleta de carreras o pedalea cuesta arriba y cuesta abajo en una bicicleta de montaña: el ciclismo ofrece muchas formas de moverse de una manera divertida. Aquellos a los que les guste esta forma de ejercicio pueden incluso realizar actividad física en la bicicleta indoor (bicicleta ergómetro) en cualquier clima y en cualquier época del año.

El ciclismo es una de las actividades deportivas más populares entre los austriacos. Debido a la menor carga de peso, es suave para los tobillos y las articulaciones de las piernas…

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  • Ciclismo y movilidad en la vida cotidiana
  • ¿Qué se está entrenando?
  • equipo
  • Postura y ajuste de la bicicleta
  • Ciclismo de forma segura y adecuada
  • ¿A quién puedo preguntar?

El ejercicio en la bicicleta ergométrica también es adecuado para personas con mala forma física o debilitadas después de una enfermedad, con el fin de desarrollar resistencia y mejorar la fuerza de las piernas. Pero el ciclismo también es un ejercicio diario ideal.

Ciclismo y movilidad en la vida cotidiana

Muchos utilizan la bicicleta para sus desplazamientos diarios o para pequeñas compras. Esto también promueve la aptitud y también es una contribución a la protección del clima.

Puede encontrar más información en Ciclismo en la vida cotidiana.

Nota La información sobre bicicletas en el tráfico rodado (equipamiento obligatorio, normas de tráfico, uso de zonas de tráfico, etc.) se puede encontrar en www.help.gv.at.

¿Qué se está entrenando?

Alrededor del 50 por ciento de los músculos se utilizan al andar en bicicleta, pero solo al pedalear activamente. Con la carga adecuada, los músculos de la pierna, la pantorrilla y los glúteos se fortalecen y se mejora la resistencia. Una cadencia de 80 a 90 revoluciones por minuto es ideal para el entrenamiento de resistencia. Puedes controlar fácilmente la cadencia con el reloj.

Nota Una estimación aproximada del consumo de energía (en kcal por hora) permite la siguiente fórmula: Peso corporal (en kg) x velocidad media de conducción (en km / h): 3er ejemplo: una persona que pesa 70 kg tiene una velocidad media de 21 km / h 2 Horas de formación. 70 x 21: 3 = 490 kcal por hora. El consumo de energía durante 2 horas es un total de 980 kcal.

equipo

Desde cómodas bicicletas para el transporte local hasta bicicletas de turismo y carreras y bicicletas de montaña: la variedad y el equipamiento de las "bicicletas" que se ofrecen es excelente. Se obtiene un placer de ciclismo óptimo cuando la bicicleta se adapta a su tamaño personal y el sillín o el manillar están correctamente ajustados. Siempre se debe usar un casco de bicicleta bien ajustado para proteger la cabeza de lesiones en caso de accidente.

Postura y ajuste de la bicicleta

Dependiendo del propósito para el que esté en bicicleta y del tipo de bicicleta que use, una postura diferente es óptima. Sentarse erguido en la bicicleta le permite conducir con los músculos de la espalda y los brazos relajados. Durante el ciclismo deportivo, la parte superior del cuerpo se inclina leve o fuertemente hacia adelante. Esta postura reduce la resistencia al aire y le permite aplicar más potencia a los pedales. Es importante que se siente cómodamente en la bicicleta y que su espalda esté lo más recta posible. Al comprar una bicicleta, permítanos aconsejarle qué tamaño de cuadro es el adecuado para usted. El tamaño correcto del cuadro depende, entre otras cosas, del tamaño de la carrocería, la longitud de la zancada, pero también del tipo de bicicleta.

Ajuste del sillín: si se sienta en la bicicleta y alcanza el pedal con el talón de la pierna estirada, la altura del sillín es la correcta. Si el sillín está demasiado bajo, la pierna no se puede enderezar correctamente al pedalear y aumenta la tensión en la articulación de la rodilla. También puede encontrar la posición óptima para sentarse ajustando la inclinación y la distancia del sillín.

Ajuste del manillar: siéntese en el sillín en la postura a la que está acostumbrado y que le resulte cómodo (p. Ej., Más erguido o inclinado leve o fuertemente hacia adelante) y balancee los brazos ligeramente doblados hacia el manillar. Si ahora puede agarrar el puño del manillar, el ajuste es correcto.

Ciclismo de forma segura y adecuada

Frenado: El mejor efecto de frenado se logra cuando los frenos delantero y trasero se aplican simultáneamente. El freno delantero tiene un mayor efecto de frenado que el freno trasero, así que tenga cuidado al utilizar el freno delantero en terrenos resbaladizos o sueltos (por ejemplo, grava).

Pedaleo: El movimiento de pedaleo óptimo consta de cuatro fases diferentes en las que se pisa el pedal hacia adelante o hacia abajo y se tira hacia atrás o hacia arriba. Sin embargo, para poder ejercitar activamente todas las fases del movimiento, son necesarios pedales con fijaciones (por ejemplo, "pedales de clic"). (Atención: riesgo de caída para personas inexpertas)

¿A quién puedo preguntar?

"Fit Sport Austria" ofrece el ciclismo como una oferta de ejercicio de calidad probada en toda Austria.

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