Diabetes Y Ejercicio

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Vídeo: Dr. Gustavo Tovar - Diabetes y Ejercicio 2024, Marzo
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Diabetes y ejercicio

El desarrollo de la diabetes tipo 2 se ve favorecido por la obesidad y la falta de ejercicio. Ambos factores de riesgo contribuyen a la resistencia típica a la insulina. Por lo tanto, la terapia de ejercicio dirigida es una parte esencial del tratamiento de la diabetes tipo 2. El objetivo es evitar el exceso de calorías, adelgazar y mejorar el metabolismo energético y el efecto de la insulina a largo plazo.

El ejercicio físico y el deporte regulares son buenos para la salud de todos. Las personas con diabetes o síndrome metabólico se benefician especialmente de ella.

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  • ¿Qué tiene que ver un estilo de vida sedentario con la diabetes tipo 2?
  • ">¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para la diabetes tipo 2?

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  • ¿Cuánto ejercicio se recomienda?
  • Terapia activa - diabetes bajo control
  • ¿A quién puedo preguntar?

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El entrenamiento físico tiene varios efectos positivos con respecto a la diabetes tipo 2: por un lado, mejora la resistencia a la insulina de las células, es decir, las células responden mejor a la insulina en términos de absorción de azúcar, lo que explica el efecto hipoglucemiante. Por otro lado, el crecimiento muscular consume más glucosa y aumenta la tasa metabólica basal y, por lo tanto, el consumo de calorías. Estos efectos reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular, una de las consecuencias más comunes de la diabetes.

¿Qué tiene que ver un estilo de vida sedentario con la diabetes tipo 2?

La diabetes tipo 2 es una enfermedad típica de la civilización. Las personas mayores solían verse particularmente afectadas, pero los últimos años han demostrado que las personas más jóvenes desarrollan diabetes tipo 2 cada vez con más frecuencia. Una de las principales causas es el desequilibrio entre la ingesta y el consumo de calorías. Sobre todo, la disminución significativa en el rango de movimiento en las últimas décadas en relación con comer en exceso es probable que sea responsable de muchas personas. Puede encontrar más información en Ejercicio y metabolismo energético.

¿Qué hace el movimiento?

Las células musculares utilizan entre el 50 y el 70 por ciento de la glucosa que se ingiere con los alimentos. Por lo tanto, es obvio que el tratamiento o la prevención de la diabetes comienza con el metabolismo de las células musculares: cuanto mejor funciona, mejor se puede procesar el azúcar y más eficazmente se reduce el azúcar en sangre.

Una combinación de entrenamiento de resistencia y fuerza parece ser particularmente beneficiosa. El entrenamiento de resistencia regular provoca numerosas adaptaciones en los músculos, que tienen un efecto positivo sobre el metabolismo de las células musculares. Se mejora la absorción y el metabolismo de la glucosa, desciende el nivel de azúcar en sangre.

El entrenamiento de fuerza tiene un efecto reductor de azúcar en sangre comparable al del entrenamiento de resistencia. Entre otras cosas, mejora la acción de la insulina y reduce el exceso de depósitos de grasa en las células. Además, el entrenamiento regular aumenta la proporción de masa muscular, otro efecto positivo: más masa muscular significa más gasto energético. El peso corporal puede permanecer inicialmente igual. Más información en ejercicio y peso corporal.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para la diabetes tipo 2?

Los efectos físicos de la terapia con ejercicios se han investigado muy bien para la diabetes tipo 2 y sus precursores. El movimiento comienza directamente en las causas.

Ejercicio regular

  • reduce el azúcar en sangre, los lípidos en sangre y la presión arterial,
  • te ayuda a perder peso,
  • aumenta la aptitud del corazón y los pulmones y
  • mejora la acción de la insulina.

El ejercicio regular como pilar importante de la terapia

El ejercicio regular ayuda a influir positivamente en los factores de riesgo para el desarrollo o empeoramiento de la diabetes tipo 2 y a evitar enfermedades secundarias. Los afectados también se benefician de muchos otros efectos positivos del ejercicio en el cuerpo. El ejercicio es, además de la dieta y la posible terapia con medicamentos, un pilar importante de la terapia para la diabetes tipo 2.

¿Cuánto ejercicio se recomienda?

Las personas con un mayor riesgo de diabetes y diabetes tipo 2 existente deben coordinar su programa de ejercicios con el médico a cargo. Generalmente se aplican las siguientes recomendaciones:

  • Personas con mayor riesgo de diabetes tipo 2De acuerdo con las recomendaciones de los expertos, debes ejercitar regularmente una intensidad moderada: al menos 2 horas y media o 150 minutos de entrenamiento de resistencia por semana, con las unidades de entrenamiento individuales que duran cada una al menos 30 minutos. Algunos ejemplos de actividades adecuadas son la marcha rápida, la marcha nórdica o el senderismo, la natación o el ciclismo. Los efectos positivos también se pueden lograr con las actividades diarias. Intensidad media significa que todavía es posible hablar pero ya no cantar mientras se mueve. En esta intensidad, el organismo tiene suficiente oxígeno para quemar glucosa y grasa (ver ejercicio y metabolismo energético). Además del ejercicio de resistencia, los ejercicios de fortalecimiento muscular deben realizarse al menos dos veces por semana (al menos de cinco a diez ejercicios, cada uno con al menos de doce a 15 repeticiones por ejercicio). Para obtener más información, consulte las recomendaciones de ejercicios.
  • Esta cantidad de actividad física también se aplica a las personas a las que se les ha diagnosticado una etapa preliminar de diabetes (por ejemplo, intolerancia a la glucosa, síndrome metabólico).
  • Incluso a las personas con diabetes tipo 2 generalmente se les recomienda esta cantidad de ejercicio. El médico supervisor puede prescribir un programa de entrenamiento individual que se adapte al estado de salud y condición física del paciente.

En general, el entrenamiento debe comenzar con una intensidad y duración bajas y aumentar gradualmente durante semanas. Además, la actividad física, lo mejor posible dependiendo del estado de salud, también debe integrarse en la vida cotidiana. Subir escaleras en lugar de tomar un ascensor, hacer mandados a pie en lugar de en automóvil o dar una caminata corta todos los días son ejemplos de medidas simples y efectivas.

Ciertas enfermedades concomitantes y secundarias de la diabetes pueden hacer necesarias ciertas restricciones. Por ejemplo, si tiene retinopatía, debe tener cuidado con el entrenamiento de fuerza (existe el riesgo de hemorragia retiniana), y las personas afectadas con enfermedad arterial coronaria sintomática deben controlar su capacidad de recuperación con anticipación mediante ergometría. En general, el médico tratante lo ayudará a determinar el entrenamiento adecuado para usted.

Medicación y ejercicio

Los diabéticos que toman medicamentos para la diabetes o tienen que inyectarse insulina pueden, en principio, realizar cualquier forma de actividad física y deporte. Se debe tener precaución en los deportes de alto riesgo debido al riesgo de hipoglucemia para evitar poner en peligro a usted y a los demás.

Preste mucha atención a sus niveles de azúcar en la sangre y ajuste sus dosis de insulina y medicamentos en consecuencia para evitar hipoglucemia o hipoglucemia. El médico tratante le informará en consecuencia.

Durante el esfuerzo físico, los músculos consumen más azúcar y, por tanto, necesitan menos insulina. Por tanto, existe la posibilidad de hipoglucemia, especialmente si se inyecta insulina. Por lo tanto, en consulta con su médico, inyecte de antemano una cantidad correspondientemente menor de insulina o reduzca la dosis del medicamento si es necesario. O también puede comer carbohidratos de antemano. El correcto ajuste de la dosis de medicación o insulina así como la dieta debe practicarse previamente con el médico o en cursos especiales de formación.

Nota Después de un esfuerzo físico prolongado, como una caminata larga, el efecto reductor del azúcar en sangre dura horas. Por lo tanto, es importante controlar su nivel de azúcar en sangre antes de acostarse.

Terapia activa - diabetes bajo control

El ejercicio es una parte importante del programa de tratamiento de calidad garantizada "Terapia activa - Diabetes bajo control" del seguro social. En el curso de la atención, el paciente acuerda con el médico los objetivos y medidas individuales del tratamiento, que se verifican regularmente para determinar su efecto. El médico también analiza qué programa de ejercicios es sensato y factible para el paciente. Los consejos y recomendaciones sobre ejercicio y dieta para la diabetes también se incluyen en el manual del paciente para el programa "Terapia activa".

¿A quién puedo preguntar?

  • Atención médica: el ejercicio es parte de la terapia básica para la diabetes tipo 2. El médico tratante asesora al paciente sobre el diseño del programa de ejercicios y ayuda a controlar la eficacia y el éxito de las actividades físicas. También se imparten conocimientos sobre actividad física en los importantes cursos de formación de pacientes para que los afectados puedan ejercitarse de forma autónoma. Los costes del tratamiento médico de la diabetes y, en determinadas condiciones, de las medidas de tratamiento complementarias están cubiertos por los organismos de seguridad social.
  • Puede encontrar ofertas de ejercicios saludables en www.fitsportaustria.at.

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