Incontinencia Urinaria: Prevención

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Vídeo: Incontinencia urinaria - Qué es, causas, tipos de incontinencia y cómo tratarlas 2024, Marzo
Anonim

Incontinencia urinaria: prevención

La incontinencia urinaria se puede prevenir a una edad temprana. Entre otras cosas, los músculos del suelo pélvico se pueden entrenar específicamente. La mayoría de los ejercicios se pueden hacer sin que nadie se dé cuenta y, por tanto, pueden integrarse fácilmente en la vida diaria. Además, debes evitar esfuerzos excesivos como el sobrepeso y levantar cargas pesadas, así como asegurarte una dieta rica en fibra y suficiente ejercicio…

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  • ">Ejercita los músculos del suelo pélvico

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">">Protección contra el esfuerzo físico

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">">Comportamiento correcto en el baño.

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">">Reducir el exceso de peso

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">">Evite las bebidas diuréticas

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">">Asegúrese de tener evacuaciones intestinales regulares

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Se recomiendan las siguientes medidas para prevenir la incontinencia urinaria:

Ejercita los músculos del suelo pélvico

Incluso ejercicios simples como el levantamiento del piso pélvico fortalecen estos músculos. Estos ejercicios llevan el nombre de su inventor Arnold Kegel (de ahí el nombre de "ejercicios de Kegel"). Este entrenamiento está especialmente recomendado durante el embarazo y especialmente después del parto (gimnasia postnatal). Incluso con incontinencia existente, esta forma de entrenamiento muestra buenos resultados. Al principio, es difícil ver cómo estas capas de músculos pueden activarse conscientemente. La mayoría de los ejercicios se pueden realizar sin que nadie se dé cuenta, por ejemplo, en la oficina o en el tranvía, por lo que se pueden integrar fácilmente en la vida diaria. Numerosas guías o instrucciones en video proporcionan consejos; entrenadores especiales comoLos fisioterapeutas o parteras pueden ayudarlo a aprender la técnica correcta y realizar ejercicios específicos.

Puede encontrar más información sobre el entrenamiento del suelo pélvico en el sitio web del Instituto de Calidad y Eficiencia en la Atención Sanitaria. Puede obtener más información sobre la eficacia del entrenamiento del suelo pélvico en www.medizin-transparent.at.

En Incontinencia urinaria: Terapia se pueden encontrar ejemplos específicos de ejercicios como el levantamiento del piso pélvico y la joroba de un gato.

Protección contra el esfuerzo físico

El levantamiento suave no solo alivia la columna, sino también los músculos de la vejiga y el piso pélvico. Por lo tanto, si es posible, debe levantar las rodillas y llevar la carga cerca de su cuerpo. Las mujeres nunca deben levantar demasiado peso (máx. 10 kg). Se debe prestar especial atención a la restricción física durante la menstruación. También se recomienda una buena postura erguida.

Comportamiento correcto en el baño

Contrariamente a la creencia popular, "pellizcar" al orinar no es un buen ejercicio para los músculos de la vejiga. La presión fuerte sobre el inodoro ("prensa abdominal") también tiene un impacto negativo en los músculos del piso pélvico. Además, no debe ir al baño con demasiada frecuencia, pero tampoco con demasiada frecuencia: si orina con demasiada frecuencia, esto puede reducir la capacidad de la vejiga o el músculo de la vejiga nunca alcanza su estiramiento completo. Sin embargo, si se ahorra ir al baño durante demasiado tiempo, la pared de la vejiga se puede estirar demasiado.

Reducir el exceso de peso

Tener mucho sobrepeso no solo es un factor de riesgo para diversas enfermedades metabólicas, arteriosclerosis, enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, diabetes mellitus tipo 2 y diversas enfermedades de las articulaciones, sino que también daña el tejido de la cavidad abdominal a largo plazo y aumenta su peso debido a la degeneración grasa de los órganos internos. Todo esto ejerce una presión adicional sobre los músculos del suelo pélvico y puede provocar incontinencia urinaria.

Al perder peso, haga un cambio de dieta a largo plazo. Ésta es la única forma de lograr el éxito deseado. La regla general es: perder un máximo de medio kilogramo a un kilogramo por semana. Esto corresponde a una reducción máxima del peso corporal de entre 25 y 50 kilogramos por año. Utilice la pirámide alimenticia austriaca como guía para una dieta equilibrada.

Para obtener más información, consulte Pérdida de peso saludable y Dieta y obesidad.

Evite las bebidas diuréticas

Las bebidas con cafeína como el café y el té negro pueden tener un efecto negativo en el desarrollo de la incontinencia. Las bebidas carbonatadas y alcohólicas también pueden aumentar la necesidad de orinar.

Asegúrese de tener evacuaciones intestinales regulares

El estreñimiento severo provoca una fuerte presión durante las deposiciones, que a veces puede dañar el suelo pélvico. Asegúrese de tener deposiciones regulares con una dieta balanceada. Las frutas y verduras, así como la fibra, son beneficiosas para esto. La ingesta adecuada de líquidos también es importante para las deposiciones regulares. El ejercicio también promueve una digestión saludable, por ejemplo, la marcha nórdica o el senderismo.

Para obtener más información, consulte ¡Si su digestión está en huelga!

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