Tabla de contenido:
- Incontinencia urinaria: prevención
- Ejercita los músculos del suelo pélvico
- Protección contra el esfuerzo físico
- Comportamiento correcto en el baño
- Reducir el exceso de peso
- Evite las bebidas diuréticas
- Asegúrese de tener evacuaciones intestinales regulares
Vídeo: Incontinencia Urinaria: Prevención
2024 Autor: Wallace Forman | [email protected]. Última modificación: 2024-01-31 12:57
Incontinencia urinaria: prevención
La incontinencia urinaria se puede prevenir a una edad temprana. Entre otras cosas, los músculos del suelo pélvico se pueden entrenar específicamente. La mayoría de los ejercicios se pueden hacer sin que nadie se dé cuenta y, por tanto, pueden integrarse fácilmente en la vida diaria. Además, debes evitar esfuerzos excesivos como el sobrepeso y levantar cargas pesadas, así como asegurarte una dieta rica en fibra y suficiente ejercicio…
navegación
- sigue leyendo
- más sobre el tema
- Asesoramiento, descargas y herramientas
- ">Ejercita los músculos del suelo pélvico
>
">">Protección contra el esfuerzo físico
>
">">Comportamiento correcto en el baño.
>
">">Reducir el exceso de peso
>
">">Evite las bebidas diuréticas
>
">">Asegúrese de tener evacuaciones intestinales regulares
>
>
Se recomiendan las siguientes medidas para prevenir la incontinencia urinaria:
Ejercita los músculos del suelo pélvico
Incluso ejercicios simples como el levantamiento del piso pélvico fortalecen estos músculos. Estos ejercicios llevan el nombre de su inventor Arnold Kegel (de ahí el nombre de "ejercicios de Kegel"). Este entrenamiento está especialmente recomendado durante el embarazo y especialmente después del parto (gimnasia postnatal). Incluso con incontinencia existente, esta forma de entrenamiento muestra buenos resultados. Al principio, es difícil ver cómo estas capas de músculos pueden activarse conscientemente. La mayoría de los ejercicios se pueden realizar sin que nadie se dé cuenta, por ejemplo, en la oficina o en el tranvía, por lo que se pueden integrar fácilmente en la vida diaria. Numerosas guías o instrucciones en video proporcionan consejos; entrenadores especiales comoLos fisioterapeutas o parteras pueden ayudarlo a aprender la técnica correcta y realizar ejercicios específicos.
Puede encontrar más información sobre el entrenamiento del suelo pélvico en el sitio web del Instituto de Calidad y Eficiencia en la Atención Sanitaria. Puede obtener más información sobre la eficacia del entrenamiento del suelo pélvico en www.medizin-transparent.at.
En Incontinencia urinaria: Terapia se pueden encontrar ejemplos específicos de ejercicios como el levantamiento del piso pélvico y la joroba de un gato.
Protección contra el esfuerzo físico
El levantamiento suave no solo alivia la columna, sino también los músculos de la vejiga y el piso pélvico. Por lo tanto, si es posible, debe levantar las rodillas y llevar la carga cerca de su cuerpo. Las mujeres nunca deben levantar demasiado peso (máx. 10 kg). Se debe prestar especial atención a la restricción física durante la menstruación. También se recomienda una buena postura erguida.
Comportamiento correcto en el baño
Contrariamente a la creencia popular, "pellizcar" al orinar no es un buen ejercicio para los músculos de la vejiga. La presión fuerte sobre el inodoro ("prensa abdominal") también tiene un impacto negativo en los músculos del piso pélvico. Además, no debe ir al baño con demasiada frecuencia, pero tampoco con demasiada frecuencia: si orina con demasiada frecuencia, esto puede reducir la capacidad de la vejiga o el músculo de la vejiga nunca alcanza su estiramiento completo. Sin embargo, si se ahorra ir al baño durante demasiado tiempo, la pared de la vejiga se puede estirar demasiado.
Reducir el exceso de peso
Tener mucho sobrepeso no solo es un factor de riesgo para diversas enfermedades metabólicas, arteriosclerosis, enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, diabetes mellitus tipo 2 y diversas enfermedades de las articulaciones, sino que también daña el tejido de la cavidad abdominal a largo plazo y aumenta su peso debido a la degeneración grasa de los órganos internos. Todo esto ejerce una presión adicional sobre los músculos del suelo pélvico y puede provocar incontinencia urinaria.
Al perder peso, haga un cambio de dieta a largo plazo. Ésta es la única forma de lograr el éxito deseado. La regla general es: perder un máximo de medio kilogramo a un kilogramo por semana. Esto corresponde a una reducción máxima del peso corporal de entre 25 y 50 kilogramos por año. Utilice la pirámide alimenticia austriaca como guía para una dieta equilibrada.
Para obtener más información, consulte Pérdida de peso saludable y Dieta y obesidad.
Evite las bebidas diuréticas
Las bebidas con cafeína como el café y el té negro pueden tener un efecto negativo en el desarrollo de la incontinencia. Las bebidas carbonatadas y alcohólicas también pueden aumentar la necesidad de orinar.
Asegúrese de tener evacuaciones intestinales regulares
El estreñimiento severo provoca una fuerte presión durante las deposiciones, que a veces puede dañar el suelo pélvico. Asegúrese de tener deposiciones regulares con una dieta balanceada. Las frutas y verduras, así como la fibra, son beneficiosas para esto. La ingesta adecuada de líquidos también es importante para las deposiciones regulares. El ejercicio también promueve una digestión saludable, por ejemplo, la marcha nórdica o el senderismo.
Para obtener más información, consulte ¡Si su digestión está en huelga!
Recomendado:
Incontinencia Urinaria: Causas
Incontinencia urinaria: causasLa pérdida involuntaria puede ser causada por una serie de enfermedades y cambios hormonales o relacionados con la edad. El embarazo y el parto también pueden debilitar los músculos del suelo pélvico. En general, las mujeres tienen más probabilidades de sufrir incontinencia urinaria que los hombres. Una
Prevención De Alergias - Prevención
Para prevenir las alergias, existen algunas medidas. Aquí puedes conocer todo sobre prevención y factores de riesgo de alergias
Incontinencia Urinaria: Tipos Y Síntomas
Incontinencia urinaria: tipos y síntomasEl desarrollo de incontinencia puede ser causado o promovido por una variedad de factores. Por tanto, también existen diferentes formas. Los más importantes son la incontinencia de esfuerzo, de urgencia y por rebosamiento. Ta
Incontinencia Urinaria: Diagnóstico
Incontinencia urinaria: diagnóstico¿Tiene problemas para orinar o sufre pérdidas de orina? En este caso, un examen médico tiene sentido. No tema mencionar este tema tabú. Si desea prepararse bien para la visita al médico, debe llevar un diario de la vejiga con anticipación. Este l
Incontinencia Urinaria: Terapia
Incontinencia urinaria: terapiaEn principio, existen varias formas de tratamiento y ayudas disponibles. Si es posible, nuestro objetivo es remediar la causa. Además de los enfoques de terapia con medicamentos, el entrenamiento regular del suelo pélvico juega un papel central. S